Cómo prevenir sobrecargas y dolores lumbares al entrenar

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes entre deportistas. Aparece tanto en quienes entrenan en el gimnasio como en corredores o jugadores de deportes de equipo.

La buena noticia es que con hábitos simples y la indumentaria adecuada, podés reducir el riesgo de sobrecargas y entrenar sin dolor.

¿Por qué se producen los dolores lumbares en el deporte?

• Movimientos repetitivos y sobreesfuerzo.

• Calzado deportivo inadecuado que afecta la pisada.

• Falta de soporte en la zona media y baja de la espalda.

• Ropa que no acompaña la postura ni mantiene la musculatura estable.

Tips para prevenir sobrecargas y molestias

1. Usá calzado deportivo con amortiguación

Elegí zapatillas diseñadas para tu disciplina: running, training o indoor. Una buena suela absorbe impactos y protege la zona lumbar.

2. Incorporá ropa deportiva de compresión

Las prendas técnicas ayudan a mejorar la postura, estabilizan la musculatura y reducen vibraciones que generan fatiga.

3. Optá por telas respirables

Mantener la espalda seca evita la rigidez y la tensión muscular que se potencia con el sudor acumulado.

4. Sumá estiramientos post-entrenamiento

Unos minutos de movilidad lumbar y elongación hacen la diferencia en la recuperación.

La indumentaria deportiva como aliada

Entrenar con la ropa y el calzado correctos no es solo una cuestión de comodidad: es prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y cuidar tu salud.

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